Самые важные элементы по защите и стимуляции иммунитета, это:

Витамин C — антиоксидант, усиливающий функции белых кровяных телец и производство иммунных соединений, которые, помогают бороться с вирусами и бактериями

Витамин D — играет критически важную роль в усилении реакции иммунной системы, защищает от респираторных инфекций

Цинк — когда уровень низкий, общая иммунная функция резко падает, особенно активность лейкоцитов, которая имеет критическое значение для противостояния бактериям и вирусам

Селен — играет важную роль в укреплении иммунитета, функции вилочковой железы, главного «контролирующего органа» иммунки

ТОП-12 для иммунитета:

1 Яблоки обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами
2 Свекла прекрасный источник витамина С и марганца, который поддерживает иммунитет, улучшения функциональности лейкоцитов.
3 Брюссельская капуста(не очень её люблю), в ней есть витамины С, К, а ещё марганец и флавоноиды, которые наделяют ее антиоксидантными и антибактериальными свойствами.
4 Чеснок, как бабушка завещала, универсальное противогрибковое, антибактериальное и противовирусное средство.
5 Репа – природный источник антиоксидантов, минералов и витаминов. Защищает от свободных радикалов.
6 Йогурт, пробиотики которого влияют на здоровье кишечника и определяют надежность иммунной системы.
7 Зеленый чай благодаря антиоксидантным свойствам сдерживает рост онко клеток, а благодаря содержанию витаминов – бороться с инфекциями.
8 Тыква(ещё морковь и хурма) супер источник витамина А и бета-каротина, способствует повышению иммунитета.
9 Черника обладает антиоксидантными свойствами, обеспечивает стойкость клеток к вирусам и бактериям, а также хорошо повышает настроение.
10 Миндаль обогащает организм витамином Е, селеном и полезными жирами.
11 Лосось и другая жирная рыба, содержит селен и жирные кислоты омега-3, которые повышают активность фагоцитов и стойкость организма к простудным заболеваниям.
12 Нежирное мясо – прекрасный источник белка, без которого повысить иммунитет невозможно.

Ещё я советую вести активный образ жизни, заниматься спортом, следить за весом, микрофлорой, а главное позитивно мыслить!

Ну всё вроде понасоветовала, люблю!❤️